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失眠绝非小事!几招简单实用中医疗法,助您打开入睡机关

发布时间: 2021-11-09  来源:佛山市妇幼保健院  

晚上睡不着

白天没精神

黑眼圈越来越重

体重嗖嗖的往上“飞”

别看啦~

说的就是你!

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  我们每天有1/3时间花在睡眠上,但让人遗憾的是,睡眠障碍的人不在少数,十分影响工作和学习……

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  饱受失眠的煎熬该怎么办?!中医师表示,可以通过穴位按压、艾灸、针灸等中医疗法,帮助改善失眠从而逐渐达到整晚安睡。

  ◎什么情况才算失眠?

  失眠分为四大类:①入睡困难,渴望入睡,超过30分钟仍无法入睡。②睡眠维持困难。③早醒。④睡眠质量差,多梦、疲倦等。

  短期失眠:失眠时间相对较短,不足3个月。

  慢性失眠:失眠持续3个月以上,每周至少出现3次。

  ◎失眠中医辨证分型及穴位按压

  肝火扰心证:不寐多梦,甚则彻夜不眠,急躁易怒,头晕头胀,目赤耳鸣,口干而苦,不思饮食,便秘溲赤。

  穴位按压:太冲

  定位:在足背,第一跖骨间隙的后方凹陷中。

  功效:平肝息风,清热利湿,通络止痛。

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  痰热扰心证:心烦不寐,胸闷脘痞,泛恶嗳气,口苦,头重,目眩,舌偏红,苔黄腻,脉滑数。

  穴位按压:丰隆

  定位:在小腿外侧,外踝尖上8寸,条口穴旁开一寸。

  功效:健脾化痰,和胃降逆。主治头痛、眩晕、咳嗽痰多、癫狂及下肢痿痹等症。

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  心脾两虚证:不易入睡,多梦易醒,心悸健忘,神疲食少头晕目眩,四肢倦怠,腹胀便溏,面色少华。

  穴位按压:三阴交

  定位:在小腿内侧,内踝尖上3寸,胫骨后缘凹陷处。孕妇禁按。

  功效:健脾和胃、行气活血。主治月经不调、心悸、失眠及阴虚等症状。

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  心肾不交证:心烦不寐,心悸多梦,头晕耳鸣,腰膝酸软,潮热盗汗,五心烦热,咽干步津,男子遗精。女子月经不调。

  穴位按压:涌泉

  定位:位于足跖屈卷足时,在足心前三分之一的凹陷中。即足底最凹陷处。

  功效:滋阴养肾、平息肝风。

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  心胆气虚证:虚烦不寐,触事易惊,终日惕惕,胆怯心悸,气短自汗,倦怠乏力。

  穴位按压:内关

  定位:位于前臂掌侧,当曲泽与大陵的连线上,腕横纹上2寸,掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

  功效:宁心安神、理气止痛。

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  胃气不和证:不寐,脘腹胀满,胸闷嗳气,嗳腐吞酸,恶心呕吐,大便不爽。

  穴位按压:中脘、天枢

  定位:中脘:在上腹部,前正中线上,脐上4寸处。天枢:在腹部,肚脐旁开2寸处。

  功效:健脾和胃、消食化滞。

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  【温馨提示】以上穴位按压每天2-3次,每次按揉1~2分钟。

  ◎其他中医助眠方法

  艾灸疗法:利用艾叶作为燃料,熏灼或温熨体表一定部位,通过调整经络脏腑功能,达到防治疾病的一种方法。

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  耳穴疗法:通过刺激耳朵上的一些反应点来治疗疾病的疗法。中医认为身体脏腑、皮肤孔窍、四肢百骸通过经络与耳廓紧密联系,故有“耳为宗脉之所聚”。当人体生病时,在相应耳廓上有反应点,刺激穴位可达到宣通经络等功效。

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  针灸疗法:把针具按照一定的角度刺入患者体内,运用捻转与提插等针刺手法,对人体特定部位进行刺激,从而达到治疗疾病的目的。具有安神定志、调和阴阳、疏肝理气、活血化瘀、改善睡眠的作用。

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  ◎睡不着的时候,该怎么办呢?

  ◆如果无法入睡,可起来散步或听舒缓的音乐,直到有睡意时才上床。注意,对时间的判断只是估计,不可看表。

  ◆不管晚上睡眠时间多少,坚持每天早上在固定的时间起床,周末和节假日也应如此坚持。

  ◆白天坚持运动,尽量避免午睡和瞌睡。

  ◆睡前不宜进食,不要玩兴奋的游戏。

  失眠治疗短期内看不到明显的效果,需要长期坚持,中药、针灸配合心理、行为调整,重新建立生物钟,生物钟正常后失眠问题就迎刃而解了。

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招敏虹 医师

  擅长:妇科、儿科、内科常见病;体质养生;各类痛症。

  1. 综合疗法(针灸、埋线、拔罐、中药)治疗月经病、不孕不育、盆腔炎性疾病、围绝经期综合征等;

  2. 产后病、肩颈腰腿痛等;

  3. 失眠、焦虑等;

  4. 损美性疾病(肥胖、黄褐斑、痤疮等);

  5. 小儿呼吸、消化系统疾病等。

  出诊时间:新城院区:周二、周四全天,周六轮值

  禅城院区:周一、周三、周五全天,周日轮值