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产后肚子收不回,可能不是胖,而是……

发布时间: 2021-08-24  来源:佛山市妇幼保健院宣教科    作者:张晓辉 张秋芳

  产后肚子收不回,可能不是胖,而是……

  产后的你

  是否腹部肥胖收不回去

  肚子松胯像在孕期?

  很多妈妈单纯以为那只是胖

  还有的认为是子宫还没恢复

  其实不然

  可能是腹直肌分离惹的祸!

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  什么是腹直肌分离?

  妊娠期女性由于受体内激素水平变化,导致结缔组织弹性改变,腹白线被拉伸和变薄,使原本平行并列的两条腹直肌从腹白线处的位置分开,此种现象称为腹直肌分离。

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  什么时候开始出现与恢复?

  腹直肌分离通常发生在孕中期,孕晚期最常见,这种分离一般不会引起疼痛。分娩后1天腹直肌开始自我恢复,至产后8周左右达最大恢复水平,此后恢复平稳。

  有哪些危害?

  腹直肌分离不仅影响美观,还危害我们的健康:

  ◆腰背痛:腹直肌分离的程度越深,腹部肌肉越弱,对腰背部的承托力就会越小,从而增加后背疼痛的发生率,容易出现腰背痛。

  ◆增加盆腔脏器脱垂及漏尿的发生率。

  ◆产后腹部肥胖:腹直肌分离的间隙逐渐被脂肪组织所填充,腹部出现明显的松垮褶皱,影响美观和形体恢复。

  ◆形成腹白线疝。

  怎样判断有无腹直肌分离?

  腹直肌分离自测:仰卧位,两腿弯曲。露出腹部,左手在头后支撑,右手食指和中指,垂直探入腹部中,身体自然放松。然后将身体微微抬起,可以感觉到两侧腹肌向中间挤压手指,如果感觉不到手指被挤压,那么就把手指向两侧移动一些,直到找到紧张的肌肉。测量两侧肌肉距离。

  ◆ 正常:2 指以内(含 2 指)

  ◆ 需改善:2~3 指

  ◆ 需就医:3 指以上

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  腹直肌分离自测主要用于自我筛查,检测结果比较主观,不够精准客观,不能作为临床诊断依据。临床常用超声测量腹直肌分离宽度,评估腹直肌分离的严重程度。所以,想了解具体情况可到佛山妇幼妇女保健科产后门诊选择就医。

  腹直肌分离怎样治疗呢?

  治疗方法:筋膜营养+神经肌肉电刺激+居家运动训练+手法治疗

  ①改善腹直肌筋膜营养

  ②加强腹直肌耐力+张力

  ③腹直肌手法治疗

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  下面给大家介绍两个居家训练动作:

  ◎腹式呼吸

  平躺

  嘴巴紧闭,用鼻孔缓缓吸气→腹部鼓起吸气到末端后→嘴巴缓慢呼气→肚子往下贴近床面,感受腹部收紧。

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  ◎站姿收腹

  靠墙站立

  嘴巴紧闭,用鼻孔缓缓吸气→腹部鼓起→吸气到末端后,嘴巴缓慢呼气→肚脐往下贴近墙面,感受腹部收紧。

  建议:产后42天一定要到医院进行专业的检查和评估,医生会根据情况制定个体化的运动治疗方案。

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  康复训练

  重在坚持

  为了树立大家的信心

  跟大家分享一个案例

  28岁的黄女士(化名)第一胎顺产,体重43kg,身高165cm,宝宝出生体重3.45kg,产后42天来佛山妇幼妇保科检查,B超显示腹直肌分离。医生为她制订了个性化治疗方案,一个疗程后腹直肌分离改善,腹围缩小,黄小姐非常满意,决定继续进行运动康复+核心肌群训练。

  康复训练前后数据对比,如图所示:

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