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办公室久坐周身酸痛、体质弱?!中医师这么说……

发布时间: 2019-06-20  来源:佛山市妇幼保健院  

  小林是某公司职员,最近半年总觉得颈部、腰背酸痛,眼睛干涩,提不起劲,来中医科就诊,询问病史得知小林是个责任心重女孩子,对自己工作要求也高,故而经常加班,长期久坐、使用电脑工作,以致身体发出了警报。她同时出现了月经量少、经期下腹胀痛、经前乳房胀痛等症状。

  努力工作没有错,但身体是革命的本钱,以健康为代价的话是不是损失有点大呢?那我们该怎么做,既能爱护身体又能保持工作的进度呢?

  我们请我院中医科卿璐芝主治中医师为大家支招:

  第一招:八段锦

  八段锦在我国古老的导引术中流传最广,简单易学,有强身养身去病之功,因而很受群众欢迎。

  八段锦以调和阴阳、通理三焦为主旨,练习后即有气机调畅、全身舒畅、精清神明之感,同时伴微微汗出。

  八段锦与瑜伽、拉伸有类似之处,而且其全身调理作用全面、练习时间短、不需要辅助用物,是办公室一族缓解疲劳的福音,普通人、儿童练习亦可强身健体、减少疾病。中国近代著名书法家于右任每天下午四时,一直坚持练习八段锦,且取得了很好的健身效果。

  简单来说,经常练习八段锦可以活动全身关节、肌肉、调节精神紧张、改善新陈代谢、增强心肺功能、促进血液循环,从而提高人体各个生理机能。

  预备式

  两足分开平行站,横步要与肩同宽,

  头正身直腰松腹,两膝微屈对足尖,

  双臂松沉掌下按,手指伸直要自然,

  凝神调息垂双目,静默呼吸守丹田。

  第一式 两手托天理三焦

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  十字交叉小腹前,翻掌向上意托天,

  左右分掌拨云式,双手捧抱式还原,

  式随气走要缓慢,一呼一吸一周旋,

  呼气尽时停片刻,随气而成要自然。

  第二式 左右开弓似射雕

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  马步下蹲要稳健,双手交叉左胸前,

  左推右拉似射箭,左手食指指朝天,

  势随腰转换右式,双手交叉右胸前,

  右推左拉眼观指,双手收回式还原。

  第三式 调理脾胃需单举

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  双手重叠掌朝天,右上左下臂捧圆,

  右掌旋臂托天去,左掌翻转至脾关,

  双掌均沿胃经走,换臂托按一循环,

  呼尽吸足勿用力,收式双掌回丹田。

  第四式 五劳七伤向后瞧

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  双掌捧抱似托盘,翻掌封按臂内旋,

  头应随手向左转,引气向下至涌泉,

  呼气尽时平松静,双臂收回掌朝天,

  继续运转成右式,收式提气回丹田。

  第五式 摇头摆尾去心火

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  马步扑步可自选,双掌扶于膝上边,

  头随呼气宜向左,双目却看右足尖,

  吸气还原接右式,摇头斜看左足尖,

  如此往返随气练,气不可浮意要专。

  第六式 两手攀足固肾腰

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  两足横开一步宽,两手平扶小腹前,

  平分左右向后转,吸气藏腰撑腰间,

  式随气走定深浅,呼气弯腰盘足圆,

  手势引导勿用力,松腰收腹守涌泉。

  第七式 攒拳怒目增力气

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  马步下蹲眼睁圆,双拳束抱在胸前,

  拳引内气随腰转,前打后拉两臂旋,

  吸气收回呼气放,左右轮换眼看拳,

  两拳收回胸前抱,收脚按掌式还原。

  第八式 背后七颠百病消

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  两腿并立撇足尖,足尖用力足跟悬,

  呼气上顶手下按,落足呼气一周天,

  如此反复共七遍,全身气走回丹田,

  全身放松做颠抖,自然呼吸态怡然。

  (配上视频)

  第二招 中药体质调理

  结合舌脉,小林辨证为肝郁脾虚型,这种体质的形成与饮食、思虑多、岭南偏湿的气候、运动少都有关系,卿医生选方逍遥散,并根据患者体质做了加减调整,疏解肝郁、健脾祛湿。一周以后小林复诊,精神状态即见清朗,颈腰背酸痛、双眼干涩的情况也减少了。

  第三招 天灸疗法

  ◆何为天灸:

  天灸是中医传统外治疗法之一,包括三伏天灸和三九天灸两种。三伏天灸是指在全年阳气最旺盛的三伏天内,将具有温经散寒、补虚助阳的中药制成药饼,贴敷在相应的穴位,通过经络腧穴作用起到温经散寒,疏经通络,调节脏腑机能的功效。既可改善临床症状,又可提高机体免疫力。

  ◆天灸的适应人群:

  1.颈肩腰腿痛、体质虚寒。

  2.呼吸道疾病如支气管哮喘、支气管炎、过敏性鼻炎、慢性鼻窦炎、慢性咽炎、反复呼吸道感染。

  3.慢性盆腔炎、痛经、月经不调、不孕不育证属脾肾阳虚。

  4.产后汗证、产后关节痛、产后子宫复旧不良。

  5.慢性胃炎、慢性腹泻、厌食、便秘、遗尿、失眠。