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【孕育】孕期发胖很正常,但这种“胖”要注意了!

发布时间: 2019-04-19  来源:佛山市妇幼保健院    作者:张秋芳 张晓辉

  怀孕后,有很多孕妈发现手脚“肿”得像馒头,戒指戴不上不说,体重增加二十斤,鞋子都要穿大一码,这是怎么回事呢?是胖了还是水肿了呢?在这里提醒各位孕妈妈们,孕期要学会辨别三种“肿”。

  一、过胖的“肿”

  孕期孕妈胃口大开,若没有关注和控制体重,到了孕晚期,体重就会一下增加不少,这不是“肿”,而是胖。孕妈在孕期要注重饮食结构,营养均衡,少吃多餐,建议咨询营养师,避免让体重增加过多。

  二、生理性水肿

  生理性水肿主要是由于子宫压迫造成。增大的子宫会压迫从心脏经骨盆到双腿的血管,从而血液和淋巴液循环不畅,导致腿部组织液淤积。

  腿部水肿一般多发生在脚踝或膝盖以下处,通常早晨起床时不明显,但经过白天久站,晚上睡觉前水肿症状就会较明显,孕妈如果把脚抬高一段时间,腿部和脚踝的水肿会有所减轻。

  三、病理性水肿

  病理性水肿多由疾病造成,如妊娠期高血压疾病、肾脏病、心脏病、肝脏疾病或其他方面的疾病等,这些疾病不仅会对孕妈的身体造成不同程度的影响,还会危害胎宝宝的健康。

  其症状不仅呈现在下肢部位,而且双手、脸部、腹部等都有可能发生,用手轻按肌肤时,肌肤反应多会呈现下陷、没有弹性、肤色暗蓝等现象,晨起或休息后不消失,或伴有其他身体不适。

  如果孕妈遭遇的是病理性水肿,则需及时就医,寻求医生帮助,以免危害母婴健康。

  孕期远离水肿5不宜

  1.工作和生活不宜太劳累

  孕期要保证充足的休息和睡眠,不宜太操劳。

  建议餐后稍作休息,尽量保证每天9~10个小时的睡眠时间,如果工作地点没有条件躺下休息,可以在午饭后将腿抬至高于心脏,半坐卧位休息一段时间。

  2.久站和久坐都不宜

  久坐的孕妈妈可以在脚下垫个矮凳,工作一段时间后进行适当的走动,以改善下肢血液循环。

  休息时,建议尽量平躺或左侧卧,不要跷二郎腿,要常常动动脚跟、脚趾、旋转脚踝关节,伸展小腿肌肉,舒张腿部休息。

  3.不宜食用高盐加工和腌制食品

  每天饮食要保证一定量的优质蛋白质食物。一定要避免食用高盐、加工、腌制或罐头食物。烹调时,应避开各种含钠的酱类,如甜辣酱、豆瓣儿酱、菠萝酱、辣椒酱等,味精也含有钠,量不宜多。

  贫血的孕妈每周还要注意铁的摄入,因为贫血及营养不良是病理性水肿的原因之一。

  还可以吃一些具有利尿作用的蔬菜,如芦笋、洋葱、大蒜、南瓜、冬瓜、菠萝、葡萄等,可以提高机体抵抗力,增强新陈代谢。

  4.不宜穿不适合的鞋和袜

  可以选择舒适宽松的鞋袜,也可以穿预防或治疗水肿的弹性袜。

  5.不宜限制饮水

  孕期别因担心水肿而不敢喝水,因为孕期下肢水肿是由于子宫压迫或摄取太多盐分,盐分所含的钠会使体内水分滞留,并不是喝太多水的关系,所以孕妈要适量补充水分。