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【健康】《延禧攻略》中热议的辉发那拉·淑慎到底得了什么病?更年期妇女的健康生活方式学起来

发布时间: 2018-09-07  浏览次数:97 次  来源:佛山市妇幼保健院  

  近期,于妈精心炮制的宫斗剧《延禧攻略》终于拉下了70集的大帷幕,除了自带主角光环的令妃,佘诗曼扮演的辉发那拉·淑慎也成了热议的对象。

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  乾隆六年,辉发那拉·淑慎尚为娴妃时,像一朵与世无争的白莲花,气质淡雅,为人正直,算是后宫庸脂俗粉中的一股清流了。后来惨遭家变逐渐黑化,后宫事业一路开挂,由妃子晋升继后,本应意气风发,但在乾隆三十年,容貌几无改变,身体却开始感觉不对劲了。

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  宫里的人都说继后病了,她盗汗、失眠、心绪烦躁、月经不调、彻夜难眠,于是继后只好求助专业人士,太医告知她所患之病是善妒所致,建议她调和情绪、不要生气动怒,但继后只送他一个大大的“滚”。

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  早在继后请太医之前,吃瓜群众早就瞧出了端倪,纷纷弹幕表示,这形形色色的症状归纳起来就是五个字——更年期综合征。

  更年期的症状包括潮热盗汗、睡眠障碍、感觉异常、情绪波动、抑郁、疑心、疲乏、骨关节肌肉疼痛、头痛、头晕、心悸、血压波动、皮肤蚁行感、性交痛及泌尿系和阴道感染等症状。多少步入中年期的妇女对此闻风色变,可惜这是自然生理过程,躲都躲不掉。既然躲不过,就只能好好应对了。

  遭遇更年期综合征,剧中的辉发那拉·淑慎选择进食“紫河车”来调理身体,实际上,紫河车的原料就是人类的胎盘,很可能会有一些不易检测到的病原微生物,不应过分迷信它的滋补和营养价值。

  了解科学、正确的更年期保健知识,养成健康的生活方式,才是应对更年期的制胜法宝。

  健康的生活方式,应包括以下几点:

  1. 食物多样和平衡饮食

  (1)妇女进入更年期,应适当减少主食(如粥粉面饭)的摄入量,进食的总量应该比年轻时减少,且以清淡饮食为主。每天建议摄入谷类食物 250-400 克。

  (2)增加膳食纤维摄入量,粗细粮应该搭配食用,可将小米、玉米渣、麦片等粗粮、杂粮和全谷物食品搭配起来,最好能达到每天50-100克, 每周食用5到7次。

  (3)尽量少吃盐,最好每天低盐饮食,食盐量应比一般人减少一半为好。《中国居民膳食指南》建议成年人食盐量每日低于6克,高血压和冠心病患者每日以5 克以下为宜。

  (4)绿叶蔬菜及水果可提供丰富维生素C和叶酸,可促进铁吸收和红细胞合成,建议每天进食蔬菜300-500 克,水果200-400克,少喝浓茶及咖啡,以免干扰食物中铁的吸收。

  (5)奶类含钙高而且易于吸收利用,是钙的最好食物来源。每天可饮奶300毫升,以补充钙流失,减少或者延缓骨质疏松症的发生。

  (6)要主动饮水,首选温热的白开水,每天1200毫升为宜。

  2. 减少吸烟与被动吸烟

  吸烟伤肺且容易致癌,可引起多种呼吸系统疾病,甚至影响血脂水平,增加心脑血管疾病、冠心病、脑卒中风险。吸烟对女性的影响还包括使绝经提前或月经周期改变。而二手烟危害同样不容小觑,二手烟暴露可以导致不吸烟女性肺癌、乳腺癌、冠心病、脑卒中风险增加。因此,我们要对吸烟及二手烟say no。

  3. 运动

  适宜的运动有益健康,还可以改善人体心理状态,有助于消除焦虑。

  (1)更年期妇女在运动锻炼中应注意保护肌肉、关节和骨骼,避免损伤,锻炼的最佳方式为每周至少3次,30 分钟/次。

  (2)建议每天进行累积相当于步行 6000步以上的身体活动,运动时可测量心率,心率一般应达到 150次/分钟为宜。

  4. 体重管理

  (1)更年期妇女正常的体重指数应保持18.5-23.9 kg/m2。

  体重指数的计算方法:体重指数(BMI) =体重(kg)/身高2(m2)。 例如你的身高为1.6米,体重为50千克,你的BMI=50/(1.6*1.6)=19.53。BMI ≥24为超重, BMI≥28为肥胖, 女性腰围≥80 cm为腹部脂肪蓄积的界限。

  肥胖对身体健康会造成显著的影响,在绝经后妇女中,肥胖已成为一个日益严重的问题。体重若减轻5%-10%,就能有效改善那些与肥胖相关的多种异常状况。

  (2)减肥建议

  轻度肥胖的成年患者,每月可稳定减肥0.5到1 kg,中度以上成年肥胖患者,每周可减少体重0.5到1 kg。热量的摄入多于消耗,是肥胖的根本成因。对于热量的控制要循序渐进、逐步降低,且增加其消耗。

  5. 睡眠

  (1)更年期妇女需要7-8 小时/天睡眠时间,午睡为15-20分钟/天。

  (2)如果出现失眠,首先应排除影响睡眠的常见疾病,如抑郁障碍、焦虑障碍、睡眠呼吸暂停综合征等,可在医生指导下使用药物治疗。

  来源:佛山市妇幼保健院