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“慧吃慧动,健康体重”,体重对怀孕的影响了解一下

发布时间: 2018-05-24  浏览次数:108 次  来源:昆明市妇幼保健院  

  肥胖在当今社会是一个非常严峻的问题,今年全民营养周就将主题定为“慧吃慧动,健康体重”,目的是促进国民体质健康,告别肥胖,减少不合理的体重给百姓带来的健康危害,尤其对于育龄期女性来说孕前体重关系着未来母婴的健康。

  据2016版中国孕期膳食指南指出:孕前体重与新生儿出生体重、婴儿死亡率及孕期并发症等不良妊娠结局有密切关系,肥胖或低体重的育龄妇女是发生不良妊娠结局的高危人群。

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  体重对备孕期女性的影响

  合理的体重即会影响受孕机率,也会对未来母婴的健康造成影响。

  有研究发现:

  女性的体重与受孕机率有很大的关系:当BMI大于29时,怀孕几率减少4%,BMI>35的女性与BMI在21-29的女性相比受孕机率减少26%—43%。由此可见,超重或肥胖是导致女性中止排卵,降低受孕机率的一个风险要素。

  当然女生太瘦也会影响受孕机率,由于体内脂肪贮存不足导致内分泌紊乱,卵巢难以分泌正常水平的雌激素,最终影响受孕。目前的研究数据表明,不孕不育症患者中体重过轻约占6%

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  除了影响受孕,研究还发现孕前不同的BMI水平也会对妊娠结局有不同的影响,孕前把体重控制在合理范围内有助于受孕,且对婴儿及母亲预后有积极的作用。

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  由此可见,孕前体重对于受孕及孕期健康是非常重要的。

  如何拥有健康的孕前体重?

  【饮食篇】

  构成体重的物质成分与我们每天摄入的食物息息相关。

  想要拥有健康体重,合理健康的饮食营养是很重要的。合理的饮食可参考下图的膳食宝塔,你的膳食健康吗?

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  对于低体重(BMI<18.5)备孕妇女

  1.适当增加食物的摄入量,提高能量摄入,如每天适量增加奶类、主食和肉蛋类食物的摄入,根据个人情况加餐1-2次。

  2.低体重女性易出现贫血,因此需注意经常摄入含铁丰富、利用率高的动物性食物,对于铁缺乏或缺铁性贫血者应纠正贫血后再怀孕,预防早产、胎儿生长受限等不良影响的发生,必要时在医生指导下补充铁剂。

  对于低体重(BMI≥28)备孕妇女

  1.改变不良饮食习惯,减慢进食速度,避免过量进食。

  2.减少高能、高脂、高糖食物的摄入,例如:油炸食品、冰淇淋、含糖饮料等。

  3.选择血糖指数低,富含膳食纤维,营养素密度高的食物,例如:豆制品。

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  【运动篇】

  对于体重超重或肥胖的备孕期女性,运动可以帮助保持肌肉、减少身体脂肪,建议:

  1.每天累计达到60-90分钟中等强度的有氧运动,每周5-7次,例如:慢跑、游泳等。

  2.抗阻肌肉力量锻炼隔天进行,每次10-20分钟,例如利用沙袋、水瓶或健身器械进行抗阻力运动。

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  对于体重正常的备孕期女性,建议:

  1.每天快步走30-60分钟,累计6000步。

  2.每周进行累计150分钟的中等强度活动,如跳舞、游泳、打羽毛球等。

  3.减少久坐时间,每隔1小时,起来动一动。

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  对于体重消瘦的女性来说,饮食调整放第一,进行基础运动,之后再根据自身情况适当增加运动强度。